صدى الشام موقع يهتم بما وراء الحدث
كثيرون هم من يعانون من الأرق والقلق حول العالم ولا ينعمون بنوم صحي، ما يؤثر على باقي ساعات يومهم ويخفّض من مستوى تركيزهم وإنتاجيتهم في العمل. نقدم لكم 10 نصائح مهمة لتحسين نومكم:
أولاً: لا تنم وأنت تشعر بالجوع أو التخمة، ففي كلا الحالتين لن تتمكن من النوم جيداً.
ثانياً: لا تشرب الكثير من الماء والسوائل قبل النوم كي لا تشعر بحاجة مستمرة للذهاب إلى الحمام، حاول أن تشرب بعد الاستيقاظ مباشرة.
ثالثاً: تناول الفواكه قبل النوم كالموز والكرز الحامض لأن هاتين الفاكهتين تحتويان على مادة تحفز عملية النوم.
رابعاً: ركز نشاطاتك المنزلية خارج غرفة النوم وأبقي غرفة النوم للنوم فقط.
خامساً: إن كنت ممن يكثر التفكير في همومه قبل النوم فقم في وقت مبكر من المساء بتسجيل كل الاشياء التي تقلقك على ورقة ليوم الغد، هكذا يمكن إزالة العديد من المخاوف قبل النوم.
سادساً: في الفترة المسائية، ابتعد عن الكافيين والسكريات والمنشطات وأي مواد قد تسبب الأرق.
سابعاً: إن كنت تشعر بألم في ظهرك، جرب وضع وسادة بين قدميك، فستساعدك على الشعور براحة أكبر.
ثامناً: أطفئ أي ضوء أزرق في غرفتك، فالضوء الأزرق يمنع النوم الجيد، خاصة ذلك الصادر من جهازك الخلوي أو الساعة أو إضاءة الغرفة. ويفضل أن تطفئ الأضواء بشكل عام.
تاسعاً: احرص على النوم في ساعة محددة وثابتة في كل يوم، حتى تنظم ساعتك البيولوجية.
عاشراً: ممارسة الرياضة والحركة الدائمة تساعد على توليد الرغبة بالنوم نهاية النهار.
