نصائح للحامل … هكذا تتجنبين الأعراض المزعجة للحمل

يعد الحمل حدثاً سعيداً في حياة المرأة إلا أنه يحمل معه العديد من المتاعب الصحية، والتي تختلف حسب الأشهر، لكن الوعي الصحي وبعض النصائح قد تساعدك على التخفيف من هذه المتاعب، إن كنتي تستعدين لاستقبال طفل جديد ننصحك باتباعها:

النعاس والتعب

الشعور بالنعاس المستمر والتعب من ميزات المرحلة الأولى للحمل، لذا قللي من العمل، وخذي قيلولة في فترة بعد الظهر، ويفضل أن تنامي ثمان ساعات ليلاً، كما يفضل النوم على الجهة اليسرى. حاولي أن ترتاحي وتسترخي عند الشعور بالتعب أو التوتر، وابدئي بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.

الغثيان

يعد الغثيان من أكثر الأعراض الشائعة ازعاجاً خلال الحمل. تذكري أن التوتر يزيد الغثيان سوءاً. تناولي وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، واحرصي على أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات والنشويات وتجنبي المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون. البسكويت المالح والحبوب الغذائية الجافة تقلل من هذا الشعور لذا ابقيها معك. أكثري أيضاً من تناول السوائل، وضعي مكعبات الثلج في فمك، وجربي الشاي بالبانوج لتشعري بالاسترخاء.

التبول المتكرر

عليكِ الاعتياد على هذا العرض، لأن الرحم يكبر حجماً ويضغط على المثانة ما يسبب هذا الشعور المستمر بالتبوّل. وللتخفيف منه تجنبي الإفراط في تناول السوائل قبل النوم. وقللي من تناول الكافيين كونه مدرّ للبول. واستشيري طبيبك للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.

الإمساك

للتخفيف من الإمساك أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والخوخ والخضر الطازجة. أكثري من شرب الماء والسوائل. ويمكنك أن تلجئي أيضاً إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح. ومارسي تمارين بسيطة ورياضة المشي.

الحرقة المعدية

يضغط الرحم على المعدة ما يسبب ارتجاع الطعام وحموضة في المعدة. وتزيد مشكلتك سوءاً ليلاً مما يسبب المزيد من الأرق. لذا تناولي وجبات صغيرة، وتجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل، ولا تأكلي قبل النوم، وزيدي عدد الوسادات من تحتك في السرير، وتجنبي الصودا والمشروبات الغنية بالأسيد، وتناولي مكملات الكالسيوم التي يصفها لك الطبيب.