تغيير عادات بسيطة يوفر فوائد صحية كثيرة

صدى الشام/

ذكرت دراسات حديثة أن الحفاظ على صحة الجسم لا يستدعي الجري لساعات طويلة واتباع حميات غذائية صارمة، وأشارت إلى أن تغيير بعض العادات البسيطة في الحياة اليومية يؤدي إلى تحسن في أداء وظائف وقدرات الجسم، فالامتناع عن القهوة مسألة تبدو صعبة للكثيرين، لكن تقليلها وعدم الزيادة عن كوبين أو ثلاثة خلال اليوم يبدو أمراً غير صعب، وينصح الباحثون بتعويض حالات الصداع التي تنتاب البعض بسبب تقليل القهوة، بشرب سوائل أخرى كالماء والعصائر والأعشاب المغلية.

كما أن الإكثار من طهي الوجبات المنزلية وتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة، له فوائد صحية عديدة لا سيّما مع استخدام مكونات طازجة، لأنها تمنح الجسم الفيتامينات والمواد المعدنية المفيدة.

وذكرت دراسة ألمانية أن وجود الجنزبيل الطازج في المطبخ يعود بالنفع على الصحة، فهو لا يتميز بالطعم اللذيذ فحسب ولكنه يقوي جهاز المناعة ويحمي من الالتهابات الناتجة عن البكتيريا كما يقلل من آلام البطن.

وقالت ذات الدراسة أن خسارة 3 كيلوغرامات من الوزن خلال خمسة أيام تبدو فكرة مغرية للكثيرين ممن يتبعون أنواع الحمية القاسية، لكن لها تأثير سلبي على الجسم، ونصحت بتغيير العادات الغذائية الذي يؤدي لخسارة الوزن تدريجياً، ونصحت الدراسة بالتدرج في التخلص من منتجات الدقيق الأبيض من خبز ومعجنات، والاستعاضة عنها بالأغذية المصنوعة من الدقيق الداكن الذي يمنح الجسم كميات كبيرة من المواد المعدنية، ونوهت إلى أن تقليل وجبات اللحوم إلى مرتين أو ثلاثة فقط في الأسبوع تظهر آثاره سريعاً على الوظائف الصحية، ومع تقليل اللحوم، يمكن تحديد يومين في الأسبوع لتناول وجبات أسماك نظرا لغناها بمواد معدنية هامة.

في سياق آخر قالت دراسة أخرى أنه نتيجة كثرة الأعمال اليومية لا يجد الكثيرون، فرصة ممارسة الرياضة يومياً، وتنصح الدراسة بالحرص بالمشي لعشرة آلاف خطوة على الأقل في اليوم، والاستعانة بالعداد المخصص للمشي لمعرفة عدد الخطوات المنجزة كل يوم إن أمكن.

وتقدر المدة المثالية ليكون الجسم قد أخذ كفايته من النوم بـ7 إلى 8 ساعات نوم كل ليلة، لذلك يجب الحرص على النوم الهادئ والكافي فقد ربطت الأبحاث بين النوم الجيد والوزن، فقلة النوم تساعد في اكتساب مزيد من الكيلوغرامات.