عشرة أطعمة ينصح بها الأطباء لتخفيف الوزن

١- الغريب فروت (غريفون)

إن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعد على فقدان 450 غراما من وزن الجسم في الأسبوع، حيث يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالامتلاء.

٢- الأرز البني

يُنصح بتناول الأرز البني بدلا من نظيره الأبيض، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 1.7 غرام من النشا المقاومة، والتي تعد مصدرا للكربوهيدرات الصحية، لتعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

٣- البيض

يمكن تناوله على الفطار بدلاً من تناول الكعك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين لتقليل الشهية وبالتالي فإنه يساعد على إنقاص الوزن. كما أن البيض يحتوي على نسبة قليلة من الكوليسترول تؤثر على نسبة الكوليسترول الموجودة بالدم.

٤- الشوكولاته السوداء السادة

تناولها يعطي الإحساس بالشبع ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب حيث أن وجودهم يؤدى إلى عدم مقاومة الجوع.

٥- العدس

نصف كوب من شوربة العدس تحتوي على 3.4 جرام من النشا الذي يساعد على حرق دهون الجسم. كما يعتبر العدس من المصادر الهامة للألياف والبروتينات.

٦- القرنبيط

يعمل على تحسين أداء الجسم وكذلك جهاز المناعة وحرق دهون الجسم، وهو مضاد لأمراض السرطان لاحتوائه على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين سي، وينصح بتناوله مسلوقا.

٧- الثوم

يحتوي على نسبة عالية من المعادن والأحماض الأمينية والأنزيمات، ويحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات الهامة. ويحتوي كل 100 جرام منه على 41 سعرة حرارية. ويساعد على حرق الدهون الموجودة بالجسم وتثبيت نسبة الكوليسترول الموجودة بالدم عند مستوى منخفض. ويساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

٨- خل التفاح

يمكن إضافته إلى الماء المقطر وتناوله قبل الطعام فهو يساعد على عدم فتح الشهية. كما تساعد الأنزيمات الموجودة فيه على فقدان الوزن بشكل تدريجي. مع ملاحظة أن تناول خل التفاح لا يكون على الريق بل يكون بعد تناول الوجبة الرئيسية ويكون بقدر ضئيل ومخفف في الماء منعا لحدوث آلام بالمعدة.

٩- التفاح

يحتوى على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع، كما أنه يأخذ وقتاً طويلاً في عملية الهضم. وينصح في حالة تناوله أن يمضغ جيداً حيث أن المخ يأخذ حوالي تلت ساعة كي يدرك أن المعدة امتلأت.

١٠- الشاي الأخضر

يمكن تناول كوبين من الشاي الأخضر في اليوم عند الشعور بالجوع، لأنه يساعد على قلة الإحساس بالجوع كما يساعد على إفراز هرمونات الشعور بالامتلاء.