هذه العادات تجنبك الاصابة بترقق العظام

يعد ترقق أو هشاشة العظام من أكثر الأمراض التي تصيب النساء بعد سن الأربعين، وهو من العوامل المهددة للحياة في حال حدوث كسور. يصيب هذا المرض 55% من السكان فوق سن الـ 50 في الولايات المتحدة، ويعتقد أن يصعد إلى 61 مليون شخص بحلول عام 2020. لكن اتباع بعض التعليمات يجنبك الإصابة بهذا المرض:

١- ممارسة الرياضة تبطء تقدم مرض هشاشة العظام، وأفضل أنواع الرياضة الجري أو صعود السلم. ولمن هم فوق الخمسين عاماً، فإن رياضة مثل رياضة المشي تعتبر مفيدة جداً.

2-  ينصح بتناول الأطعمة الحاوية على الكالسيوم، كاللبن والجبن والحليب، وتناول حبوب يومية من الكالسيوم للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول هذه المأكولات.

3-  أطعمة غنية ب فيتامين (د)، كصفار البيض، والكبد، وأسماك السلمون، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً.

4-  تناول بروتين الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من الإستروجين النباتي والذي يزيد كثافة العظام  للنساء ما بعد سن اليأس.

5-  تجنب الحميات الشديدة والتي تؤدي إلى خسارة الفيتامينات من الجسم.

6-  عدم شرب كميات كبيرة من القهوة.

7-  تناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم كالسبانخ والبطاطس والبنجر وسمك موسى.

8- لا تفرط في تناول البروتين لأنه قد يزيد من التخلص من الكالسيوم، أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.

9-  تجنب حدوث كسور العظام عن طريق ممارسة الرياضة ولبس الأحذية المريحة، وترتيب المنزل بحيث لا توجد عوائق يُحتمل التعثر بها.

10- افحص عظامك عند الطبيب، فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

11- تجنب الإفراط في تناول ملح الطعام والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول.

12- الامتناع عن التدخين لتأثيراته السلبية على أنسجة العظام حتي تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام.

13- الإقلال من تناول مشروبات الكولا الغازية لاحتوائها على حمض “الفوسفوريك” المتسبب في اختلال التوازن ما بين الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام.

14- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام.